Нарушения сна при климаксе – суть проблемы и ее решение Что делать с бессонницей при климаксе

Что делать с бессонницей при климаксе

В период менопаузы, когда нарушения сна связаны главным образом с гормональным дисбалансом, в лечении бессонницы используется два основных подхода: Первый состоит из простых, но достаточно эффективных рекомендаций:.

Рацион должен быть сбалансированным и полноценным, содержать цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, нежирные сорта мяса и морской рыбы. Исключить необходимо напитки, содержащие кофеин, алкоголь, слишком острые и горячие блюда — они увеличивают частоту приливов, которые в свою очередь ухудшают сон.

Диетологи советуют обогатить рацион молочными продуктами: При непереносимости коровьего молока, нужную дозу триптофана можно получить, выпив стакан травяного чая с медом. Переедание перед сном может стать причиной бессонницы, поэтому ужинать необходимо не позже, чем за 2 часа до сна. Если чувство голода мешает уснуть, можно перекусить: Обе эти закуски содержат молочные продукты, источник триптофана, и сложные углеводы, обеспечивающие длительное чувство насыщения. Занятия аэробикой, утренняя зарядка, пробежки способствуют утилизации лишней энергии, нормализуют вес и улучшают самочувствие.

Прогулки с собакой, езда на велосипеде, плаванье не только укрепляют физически, а и являются прекрасным способом отвлечься от проблем, снять напряжение и стресс. Снижение веса при занятиях спортом уменьшает вероятность возникновения синдрома ночного апноэ.

Пешие прогулки являются одним из основных способов борьбы с синдромом неспокойных ног.

Если выделить минут специально для ходьбы не удается, старайтесь больше двигаться на работе. Заниматься физкультурой лучше утром или, по крайней мере, не перед самым отходом ко сну, поскольку возбуждение нервной системы после физической нагрузки может помешать уснуть. Помочь адаптироваться к новым условиям может стабильный график сна и бодрствования. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, не позволяйте себе отсыпаться в выходные.

Лучше не ложиться спать днем.

Если же сонливость слишком выражена и это мешает работать — прилягте на минут и отдохните можно просто положить голову на рабочий стол и закрыть глаза, или откинуть сидение в машинеэто поможет восстановить работоспособность. Воздух в спальной комнате должен быть свежим и прохладным: Постельное и нательное белье лучше выбрать из натуральных тканей, которые хорошо впитывают влагу и позволяют коже дышать. Часто приливы и ночная потливость заставляет женщин вставать и переодеваться, поэтому желательно, чтобы сменная одежда трава душицы при менопаузе простынь лежали около постели.

Некоторые женщины находят выход в использовании специального спортивного белья, которое хорошо отводит влагу, оставляя кожу сухой, благодаря чему вставать и переодеваться после прилива не.

Желательно, чтобы спальная комната использовалась только для отдыха, сна и секса. Присутствие в спальне телевизора, компьютера или других приборов, издающих шум, ухудшает качество сна. Просмотр телевизора, работа за компьютером возбуждают нервную систему и мешают спокойному засыпанию, поэтому все дела лучше завершить, как минимум, за час до сна. Для того чтобы расслабиться перед сном можно выпить что-то теплое, принять ванную, подышать успокаивающими эфирными маслами, можно послушать спокойную классическую музыку или почитать.

Хорошо расслабляет глубокое йоговское дыхание, поэтому овладеть этой методикой будет крайне полезно. При засыпании лучше представлять себе расслабляющий пейзаж, например, тихий морской прибой, пение птиц и. Лучшего расслабляющего и снимающего стресс метода, чем секс, пока никто не придумал. Поэтому не пренебрегайте половой близостью. К сожалению, не всегда удается придерживаться этих рекомендаций, или они оказываются недостаточно эффективными. В таком случае на помощь приходят медикаментозные методы лечения. Как мы уже выяснили, основной причиной нарушений сна при климаксе является гормональный дисбаланс.

Как восстановить сон при климаксе?

В связи с этим возмещение дефицита гормонов при помощи препаратов заместительной гормональной терапии ЗГТ позволяет заметно повысить качество сна. Кроме этого, применение ЗГТ способствует уменьшению частоты приливов, ночной потливости и психоэмоциональных симптомов менопаузы: Успокаивающие препараты на растительной основе валериана, мята, мелиса, пустырник снижают возбудимость нервной системы таблетки при климаксе российского производства помогают нормализовать сон.

В случае если эти средства не эффективны — назначаются снотворные и сильнодействующие седативные препараты. Любые медикаментозные средства при климаксе должны назначаться врачом, с учетом симптомов заболевания и сопутствующей патологии.

Самолечение может причинить вред вашему здоровью. Берегите себя и спокойной Вам ночи! С условиями регистрации согласен. Кроме нарушения качества сна, понижение их концентрации влияет на репродуктивные функции и приводит к другим патологическим изменениям в организме.

Еще одна причина — психологическое состояние женщины. На фоне гормонального дисбаланса возникает тревожность, депрессия и стрессы. Отсутствие полноценного отдыха усиливает и без того нестабильное психическое состояние.

В результате замкнутого круга бессонница гарантирована.

Причины и последствия появления бессонницы

Оставлять без внимания это явление. Потому что в придачу к климаксу можно получить нервное истощение, нарушения в работе иммунной системы и много других патологических изменений. К сожалению, стабильный график сна и бодрствования весной трудно соблюдать. Здесь еще сказывается авитаминоз. Здоровый сон всегда нужен, в препараты при климаксе капли это 7 часов непрерывного сна. Но когда беспокоят по ночам приливы. Конечно какое может быть состояния без сна. Я даже к врач пошла, думала мне снотворное пропишут, но сказали, что все снотворные вызывают привыкания и это не выход.

Прописали негормональный препарат Лигнариус, приливы значительно уменьшились, головные боли прошли, так и по ночам начала спать спокойно. А Вы Лигнариус уже пропили? Как он с весом дружит? Он то не гормональный. И когда я читала про лигнариус, писано было, что он поддерживает здоровый вес. Я вычитала, что при климаксе очень сильно поправляются, и скинуть этот вес практически уже не возможно, поэтому я сейчас помимо того, что применяю Лигнариус, я еще на стараюсь правильно питаться. Проблема веса у мамы появилась, она из-за этого очень переживает, надо будет про лигнарус узнать по подробнее….

Прописали негормональный препарат Лигнариус, приливы значительно уменьшились, головные боли прошли, так и по ночам начала спать спокойно. Наверное, никто не поверит, но бессонница меня вообще не мучает. Что же можно говорить о женщинах с климактерическими проявлениями? Не рекомендуется самостоятельно лечить бессонницу с использованием лекарственных препаратов, свободно продающихся в аптеках.

Когда наступает угасание репродуктивной деятельности женщины, у нее часто нарушается сон. Возрастные женщины все чаще и чаще ощущают на себе негативное влияние бессонницы.

Также важно соблюдать свой собственный график отхождения ко сну и пробуждения.

Хроническое недосыпание способно спровоцировать появление ряда соматических и психологических заболеваний у женщины, вот почему так важно начать борьбу как можно раньше. Частой причиной нарушения сна служит гормональный дисбаланс при менопаузе.